E aí, galera! A quantidade de pré treino ideal é aquela que te dá aquele up monstro para detonar no treino, sem te jogar no mundo da lua, né? A real é que não existe uma resposta única para todo mundo. O que funciona para o seu amigo da academia pode não funcionar para você. Mas relaxa, porque neste post, vamos desvendar todos os mistérios sobre o pré-treino: desde como ele age no seu corpo até a dose perfeita para você bombar nos seus treinos, sem exageros!
Neste guia completão, você vai aprender a identificar a quantidade de pré treino certa para o seu corpo e seus objetivos. Vamos mergulhar nos ingredientes mais comuns, entender como eles agem, e descobrir como ajustar a dose de acordo com a sua sensibilidade e o tipo de treino que você faz. Você vai descobrir como evitar os efeitos colaterais chatos, como tremores e insônia, e como otimizar seus resultados de forma segura e eficiente. Além disso, vou te dar dicas valiosas para escolher o pré-treino ideal para você, considerando suas necessidades individuais e seu estilo de vida. Preparado(a) para turbinar seus treinos e alcançar seus objetivos? Então, bora pra cima! Continue lendo e descubra tudo o que você precisa saber para arrasar na academia!
Desvendando o Pré-Treino: O Que é, Como Funciona e Por Que Você Precisa Saber a Quantidade Certa
O pré-treino é tipo o combustível turbo que a gente coloca no carro antes de uma corrida, sabe? Ele é um suplemento que, quando consumido antes do treino, promete te dar mais energia, foco e disposição para você ir além dos seus limites. Mas, como tudo na vida, a chave é o equilíbrio. E, para isso, a quantidade de pré treino que você usa faz toda a diferença.
Mas, o que exatamente tem nesses pozinhos mágicos? Os pré-treinos costumam ser compostos por uma mistura de ingredientes que agem em sinergia para melhorar seu desempenho. Os mais comuns são a cafeína, que te deixa ligado e combate a fadiga; a creatina, que aumenta a força e a explosão muscular; a beta-alanina, que reduz a sensação de queimação durante o treino; e a citrulina, que melhora o fluxo sanguíneo e a entrega de nutrientes aos músculos. Além desses, alguns pré-treinos também contêm vitaminas, aminoácidos e outros ingredientes que podem potencializar os seus resultados. A ideia é te dar um boost para você treinar com mais intensidade e, consequentemente, ter resultados melhores.
A grande sacada é que cada pessoa reage de um jeito diferente aos ingredientes do pré-treino. Por isso, entender como eles agem no seu corpo e qual a quantidade de pré treino ideal para você é fundamental. Se você usar muito, pode ter efeitos colaterais desagradáveis, como tremores, taquicardia e insônia. Se usar pouco, pode não sentir o efeito desejado e perder a oportunidade de potencializar seus treinos.
Como o Pré-Treino Age no Seu Corpo: Entenda a Ciência Por Trás da Fórmula
Pra entender a quantidade de pré treino ideal, é importante saber o que cada ingrediente faz dentro de você. Vamos dar uma olhada nos principais:
Cafeína: A Energia que Te Impulsiona
A cafeína é o astro principal da maioria dos pré-treinos. Ela age no sistema nervoso central, bloqueando a adenosina, uma substância que causa a sensação de cansaço. Com a adenosina “fora do jogo”, você se sente mais alerta, focado e com mais energia. Além disso, a cafeína pode aumentar a liberação de adrenalina, que prepara o corpo para o exercício, aumentando a frequência cardíaca e a queima de gordura. Mas, a quantidade de pré treino com cafeína precisa ser moderada, pois o excesso pode causar ansiedade, insônia e tremores.
A cafeína também pode ter um efeito termogênico, ou seja, aumentar a queima de calorias durante o treino. Ela também melhora a contração muscular, o que pode levar a um aumento da força e da resistência. No entanto, cada pessoa tem uma tolerância diferente à cafeína. Algumas pessoas são mais sensíveis e sentem os efeitos com doses menores, enquanto outras precisam de doses maiores para sentir o mesmo efeito. Por isso, é importante começar com uma quantidade de pré treino baixa e ir ajustando conforme a sua resposta.
Creatina: A Força Que Você Precisa
A creatina é um dos suplementos mais estudados e com comprovação científica de seus benefícios. Ela aumenta a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, que é uma fonte de energia rápida para atividades de alta intensidade, como a musculação. Isso se traduz em mais força, mais explosão e mais capacidade de levantar peso. A creatina também atua no aumento do volume muscular, retendo água nas células musculares, o que pode dar um aspecto mais “cheio” ao músculo.
A quantidade de pré treino de creatina costuma ser padronizada, geralmente em torno de 3 a 5 gramas por dia, independentemente do seu peso corporal. No entanto, é importante lembrar que a creatina precisa de um tempo para ser absorvida e fazer efeito no organismo. Por isso, ela pode ser consumida em qualquer horário do dia, não apenas antes do treino. Além disso, a creatina é segura para a maioria das pessoas, mas é importante beber bastante água para evitar a desidratação.
Beta-Alanina: Diga Adeus à Queimação
A beta-alanina é um aminoácido que se combina com a histidina para formar a carnosina, uma substância que atua como um tampão nos músculos, combatendo o acúmulo de ácido lático. Esse ácido é o responsável pela sensação de queimação que sentimos durante o treino, principalmente em exercícios de alta intensidade. Ao reduzir a queimação, a beta-alanina permite que você treine por mais tempo e com mais intensidade, aumentando a sua resistência muscular.
A quantidade de pré treino de beta-alanina geralmente varia entre 2 a 3 gramas por dia. Um efeito colateral comum da beta-alanina é o formigamento na pele, conhecido como parestesia. Esse formigamento é inofensivo e desaparece em alguns minutos, mas pode ser desconfortável para algumas pessoas. A beta-alanina também precisa de um tempo para fazer efeito. Os benefícios geralmente começam a ser sentidos após algumas semanas de uso contínuo.
Citrulina: O Segredo da Vascularização
A citrulina é um aminoácido que se converte em arginina no corpo, que por sua vez, aumenta a produção de óxido nítrico (NO). O óxido nítrico é um vasodilatador, ou seja, ele relaxa os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo de sangue para os músculos. Isso melhora a entrega de nutrientes e oxigênio aos músculos, o que pode aumentar a força, a resistência e a recuperação muscular.
A quantidade de pré treino de citrulina geralmente varia entre 3 a 6 gramas. Além de melhorar o desempenho nos treinos, a citrulina também pode reduzir a fadiga muscular e a dor pós-treino. A citrulina malato, uma forma mais comum de citrulina, também pode ajudar na produção de energia, o que pode aumentar a sua disposição durante o treino.
Onde Encontrar as Melhores Opções de Pré Treino?
Com tantas opções no mercado, escolher o pré-treino ideal pode parecer uma tarefa difícil. Mas, não se desespere! Com algumas dicas, você vai encontrar o produto perfeito para você.
Lojas Especializadas em Suplementos: Seu Paraíso Fitness
As lojas especializadas em suplementos são o lugar ideal para encontrar uma grande variedade de pré-treinos, e também para tirar suas dúvidas com profissionais. Nesses locais, você pode encontrar marcas renomadas, produtos com diferentes formulações e preços variados. Além disso, os vendedores costumam ter conhecimento sobre os produtos e podem te ajudar a escolher o pré-treino ideal para suas necessidades e objetivos.
Ao comprar em lojas especializadas, você também tem a vantagem de poder comparar preços, ler a opinião de outros consumidores e, em alguns casos, até mesmo experimentar amostras dos produtos. Mas, atenção! Nem sempre o produto mais caro é o melhor. É importante pesquisar, ler os rótulos, verificar a composição e a quantidade de pré treino recomendada, e conversar com um profissional de educação física ou nutricionista para ter certeza de que você está fazendo a escolha certa.
Farmácias: Uma Opção Confiável
As farmácias também oferecem uma variedade de pré-treinos, geralmente de marcas conhecidas e com boa reputação. A vantagem de comprar em farmácias é a confiabilidade, já que os produtos são regulamentados pela Anvisa e passam por rigorosos controles de qualidade. Além disso, você pode encontrar pré-treinos com formulações mais simples e ingredientes mais conhecidos, o que pode ser uma boa opção para quem está começando a usar suplementos.
Ao comprar em farmácias, você também pode contar com a orientação do farmacêutico, que pode te dar informações sobre os produtos e tirar suas dúvidas. Mas, assim como nas lojas especializadas, é importante ler os rótulos, verificar a composição e a quantidade de pré treino recomendada, e buscar orientação de um profissional para ter certeza de que o produto é adequado para você.
Compras Online: Praticidade e Variedade
A internet é uma ótima opção para comprar pré-treinos, especialmente pela praticidade e pela variedade de produtos disponíveis. Você pode encontrar produtos de diversas marcas, comparar preços, ler avaliações de outros consumidores e fazer suas compras sem sair de casa. Além disso, muitos sites oferecem promoções e descontos, o que pode ser vantajoso.
Mas, ao comprar online, é preciso ter alguns cuidados. Verifique a reputação do vendedor, leia as políticas de troca e devolução, e certifique-se de que o site é seguro e confiável. Além disso, preste atenção à data de validade dos produtos e à quantidade de pré treino por porção. E, claro, sempre consulte um profissional antes de começar a usar qualquer suplemento, para garantir que ele é adequado para você.
Como Calcular a Quantidade Ideal de Pré Treino para Você: Um Guia Passo a Passo
Agora que você já sabe o que é pré-treino, como ele funciona e onde comprar, é hora de descobrir como calcular a quantidade de pré treino ideal para você.
Avalie Sua Sensibilidade à Cafeína
A cafeína é um dos principais ingredientes dos pré-treinos e, como já dissemos, cada pessoa reage de forma diferente a ela. Se você é sensível à cafeína, pode sentir tremores, taquicardia, ansiedade e insônia com doses menores. Se você não é tão sensível, pode precisar de doses maiores para sentir os efeitos.
Para avaliar sua sensibilidade à cafeína, comece com uma dose baixa, geralmente a menor quantidade de pré treino recomendada pelo fabricante. Observe como seu corpo reage: você se sente mais energizado, focado e disposto? Ou sente algum efeito colateral, como tremores ou insônia? Se sentir algum efeito colateral, diminua a dose na próxima vez. Se não sentir nada, pode aumentar a dose gradualmente, até encontrar a quantidade que te dá o efeito desejado, sem causar desconforto.
Considere o Tipo e a Intensidade do Seu Treino
A quantidade de pré treino ideal também depende do tipo e da intensidade do seu treino. Se você faz treinos mais leves e de baixa intensidade, pode precisar de menos pré-treino do que alguém que faz treinos intensos e de alta intensidade. Isso porque treinos intensos exigem mais energia e foco, e o pré-treino pode te ajudar a ter o desempenho desejado.
Por exemplo, se você faz musculação, pode precisar de uma quantidade de pré treino maior do que se você faz apenas cardio. Se você faz treinos de alta intensidade, como HIIT, pode precisar de uma quantidade de pré treino maior do que se você faz treinos de baixa intensidade, como caminhada. É importante ajustar a dose de acordo com o tipo e a intensidade do seu treino, para ter o efeito desejado sem exagerar.
Comece com uma Dose Baixa e Aumente Gradualmente
A melhor forma de encontrar a quantidade de pré treino ideal é começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente, até encontrar a dose que te dá o efeito desejado sem causar efeitos colaterais. Siga sempre as recomendações do fabricante e não ultrapasse a dose máxima recomendada.
Comece com a menor quantidade de pré treino recomendada e observe como seu corpo reage. Se você sentir os efeitos desejados, como mais energia, foco e disposição, mantenha essa dose. Se não sentir nada, aumente a dose na próxima vez, de forma gradual. Se sentir efeitos colaterais, diminua a dose ou suspenda o uso do pré-treino.
Preste Atenção aos Sinais do Seu Corpo
O seu corpo é o seu maior guia. Preste atenção aos sinais que ele te dá e ajuste a quantidade de pré treino de acordo. Se você sentir tremores, taquicardia, ansiedade ou insônia, diminua a dose. Se você não sentir nada, aumente a dose gradualmente.
Observe como você se sente durante o treino: você está com mais energia, foco e disposição? Ou está se sentindo mal, com dor de cabeça ou enjoo? Preste atenção ao seu sono: você está conseguindo dormir bem? Ou está com dificuldades para dormir? Se você estiver com dificuldades para dormir, diminua a dose do pré-treino ou tome-o mais cedo.
A Importância do Cronograma
Criar um cronograma de uso do pré-treino é importante para otimizar seus resultados e garantir que você esteja usando a quantidade de pré treino ideal.
Ajuste a Dose Conforme Necessário
Como já mencionamos, a sensibilidade à cafeína e a necessidade de energia variam de pessoa para pessoa e de treino para treino. Por isso, é importante ajustar a dose do pré-treino conforme necessário. Se você sentir que precisa de mais energia em um determinado dia, pode aumentar a dose, mas sempre com cautela. Se sentir algum efeito colateral, diminua a dose ou suspenda o uso do pré-treino.
Monitore o Tempo de Uso
O tempo de uso do pré-treino também é importante. Não é recomendado usar pré-treino todos os dias, principalmente se você for sensível à cafeína. O uso excessivo de pré-treino pode levar à tolerância, ou seja, o seu corpo pode se acostumar com os ingredientes e os efeitos do pré-treino podem diminuir.
Para evitar a tolerância, você pode usar o pré-treino apenas nos dias de treino mais intensos ou nos dias em que você precisa de mais energia e foco. Você também pode fazer pausas no uso do pré-treino, por exemplo, uma semana por mês, para dar um descanso ao seu corpo e evitar a tolerância.
Mantenha um Diário de Treino
Manter um diário de treino é uma ótima forma de monitorar seus resultados e ajustar a quantidade de pré treino de acordo. Anote a dose de pré-treino que você usou, o tipo e a intensidade do seu treino, como você se sentiu durante o treino e como foi a sua recuperação.
Com um diário de treino, você pode identificar padrões e ajustar a dose do pré-treino de acordo com suas necessidades. Se você perceber que precisa de mais energia para um determinado tipo de treino, pode aumentar a dose. Se você perceber que está sentindo efeitos colaterais, pode diminuir a dose ou suspender o uso do pré-treino.
Dicas Extras Para Usar o Pré-Treino com Segurança e Eficiência
Além de saber a quantidade de pré treino ideal, é importante seguir algumas dicas para usar o pré-treino com segurança e eficiência.
Consulte um Profissional de Saúde
Antes de começar a usar qualquer suplemento, é fundamental consultar um profissional de saúde, como um médico, nutricionista ou educador físico. Ele pode avaliar suas necessidades individuais, seu histórico de saúde e suas condições físicas, e te dar orientações sobre a quantidade de pré treino ideal para você.
O profissional de saúde também pode te ajudar a escolher o pré-treino ideal para você, considerando seus objetivos, suas necessidades e suas preferências. Ele pode te indicar marcas e produtos confiáveis, e te dar dicas sobre como usar o pré-treino de forma segura e eficiente.
Hidrate-se Bem
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para a performance nos treinos. Beba bastante água antes, durante e depois do treino, especialmente se você estiver usando pré-treino. A cafeína e outros ingredientes do pré-treino podem ter efeito diurético, ou seja, aumentar a produção de urina. Por isso, é importante repor os líquidos perdidos durante o treino.
A hidratação também ajuda a evitar a fadiga muscular, a cãibra e a desidratação. Beba água em intervalos regulares, mesmo que você não sinta sede. A quantidade de água que você precisa beber varia de pessoa para pessoa, mas em geral, recomenda-se beber pelo menos 2 a 3 litros de água por dia.
Combine com uma Dieta Equilibrada
O pré-treino é apenas um suplemento, e ele não faz milagres. Para ter resultados significativos, é fundamental combinar o uso do pré-treino com uma dieta equilibrada e um treino adequado. Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar corretamente, e um treino adequado estimula o crescimento muscular e a queima de gordura.
Consuma alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas. Consulte um nutricionista para elaborar um plano alimentar adequado para você.
Descanse e Recupere-se
O descanso e a recuperação são tão importantes quanto o treino e a dieta. Dê ao seu corpo tempo para se recuperar dos treinos intensos e para se adaptar aos estímulos. Durma de 7 a 8 horas por noite, evite o estresse e pratique atividades de relaxamento, como yoga ou meditação.
A recuperação muscular é essencial para o crescimento muscular e para evitar lesões. Faça alongamentos antes e depois do treino, use roupas adequadas e beba bastante água. Considere fazer uso de outras ferramentas de recuperação, como massagem e banhos de gelo.
Atenção aos Efeitos Colaterais
Embora o pré-treino seja seguro para a maioria das pessoas, é importante estar atento aos possíveis efeitos colaterais. Os efeitos colaterais mais comuns são tremores, taquicardia, ansiedade, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais.
Se você sentir algum efeito colateral, diminua a dose do pré-treino ou suspenda o uso do produto. Consulte um médico se os efeitos colaterais persistirem ou piorarem.
10 Dicas Essenciais para Escolher e Usar o Pré-Treino Perfeito:
- Conheça Seu Corpo: Antes de tudo, entenda como seu corpo reage à cafeína e outros estimulantes. Comece com doses baixas para avaliar sua sensibilidade.
- Leia o Rótulo: Verifique os ingredientes e a quantidade de pré treino recomendada. Compare diferentes marcas e escolha aquelas com formulações que se adequam aos seus objetivos.
- Considere Seus Objetivos: Escolha um pré-treino que atenda às suas necessidades específicas. Se o objetivo é força, procure aqueles com creatina. Se busca energia, priorize os com cafeína.
- Comece Devagar: Inicie com a menor dose recomendada para avaliar sua tolerância e, gradualmente, aumente a quantidade de pré treino conforme necessário.
- Cronometre o Uso: Tome o pré-treino cerca de 30-60 minutos antes do treino para dar tempo ao seu corpo para absorvê-lo.
- Hidrate-se Bem: Beba água antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação.
- Combine com uma Dieta: O pré-treino é um complemento. Uma dieta equilibrada é essencial para obter os melhores resultados.
- Ouça Seu Corpo: Preste atenção aos sinais que seu corpo te dá. Ajuste a dose se sentir tremores, ansiedade ou outros efeitos colaterais.
- Faça Pausas: Evite o uso contínuo. Faça pausas regulares para evitar a tolerância e otimizar os resultados.
- Consulte um Profissional: Converse com um médico ou nutricionista antes de começar a usar qualquer suplemento.
Tabela Comparativa: Pré-Treinos Mais Comuns
| Ingrediente | Benefícios | Dose Comum | Efeitos Colaterais Possíveis |
|---|---|---|---|
| Cafeína | Aumento de energia, foco, queima de gordura | 100-300mg | Tremores, ansiedade, insônia |
| Creatina | Aumento de força, potência, volume muscular | 3-5g | Retenção de água, desconforto gástrico |
| Beta-alanina | Redução da fadiga muscular, aumento da resistência | 2-3g | Formigamento na pele (parestesia) |
| Citrulina | Melhora do fluxo sanguíneo, recuperação muscular, redução da fadiga | 3-6g | Poucos efeitos colaterais, pode causar enjoo |
| BCAA | Recuperação muscular, redução da dor pós-treino | Dose variável | Poucos efeitos colaterais |
Como Fazer Seu Próprio Pré-Treino Caseiro: A Receita do Sucesso
Se você prefere ter controle total sobre o que consome e quer economizar uma graninha, fazer seu próprio pré-treino caseiro pode ser uma ótima opção! É super simples e você pode ajustar as quantidades de pré treino aos seus gostos e necessidades.
Ingredientes Essenciais
- Cafeína: Comece com uma dose pequena, como 100mg, e ajuste de acordo com sua tolerância. Você pode usar café solúvel ou comprimidos de cafeína (mas sempre com moderação!).
- Creatina: Adicione 3-5g de creatina monohidratada para aumentar sua força e potência muscular.
- Beta-alanina: Use 2-3g de beta-alanina para reduzir a fadiga muscular e aumentar a resistência.
- Citrulina: Adicione 3-6g de citrulina malato para melhorar o fluxo sanguíneo e a recuperação muscular.
- Carboidratos (Opcional): Se você precisa de mais energia, adicione um pouco de maltodextrina ou dextrose.
- Aminoácidos (Opcional): Adicione BCAA ou outros aminoácidos para uma recuperação muscular mais rápida.
- Água: Use água suficiente para diluir os ingredientes e facilitar o consumo.
Como Preparar
- Misture os Ingredientes Secos: Em um copo ou shakeira, misture a cafeína, creatina, beta-alanina, citrulina e, se estiver usando, os carboidratos.
- Adicione a Água: Adicione água aos poucos, misturando bem para dissolver todos os ingredientes.
- Prove e Ajuste: Prove a mistura e ajuste a quantidade de pré treino de acordo com seu gosto e suas necessidades. Se precisar de mais energia, adicione um pouco mais de cafeína. Se precisar de mais força, adicione um pouco mais de creatina.
- Tome Antes do Treino: Consuma o pré-treino caseiro cerca de 30-60 minutos antes do treino.
Dicas Importantes
- Comece Devagar: Comece com doses baixas e ajuste gradualmente, prestando atenção à sua resposta.
- Use Ingredientes de Qualidade: Compre ingredientes de marcas confiáveis para garantir a qualidade e a segurança.
- Consulte um Profissional: Converse com um nutricionista para saber qual é a quantidade de pré treino ideal para você e se essa receita caseira é adequada para suas necessidades.
- Experimente e Personalize: Adapte a receita aos seus gostos e necessidades. Adicione outros ingredientes, como frutas ou sucos naturais, para melhorar o sabor e o valor nutricional.
FAQs Sobre a Quantidade Ideal de Pré Treino
1. Qual a quantidade de pré treino devo tomar?
A quantidade de pré treino ideal varia de pessoa para pessoa e de produto para produto. Comece com a dose mínima recomendada pelo fabricante e observe como seu corpo reage. Aumente a dose gradualmente até encontrar a quantidade que te dá o efeito desejado, sem causar efeitos colaterais. Lembre-se de que a sensibilidade à cafeína e outros ingredientes pode variar.
2. Posso tomar pré-treino todos os dias?
Não é recomendado tomar pré-treino todos os dias, pois o uso excessivo pode levar à tolerância e diminuir os efeitos. Use o pré-treino apenas nos dias de treino mais intensos ou quando precisar de mais energia e foco. Faça pausas regulares para evitar a tolerância e otimizar os resultados.
3. Qual o melhor horário para tomar pré-treino?
O ideal é tomar o pré-treino de 30 a 60 minutos antes do treino, para dar tempo ao seu corpo para absorver os ingredientes e começar a sentir os efeitos. Se você for sensível à cafeína, tome o pré-treino mais cedo para evitar que ele interfira no seu sono.
4. Quais são os efeitos colaterais do pré-treino?
Os efeitos colaterais mais comuns do pré-treino são tremores, taquicardia, ansiedade, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais. Se você sentir algum desses efeitos, diminua a dose do pré-treino ou suspenda o uso. Consulte um médico se os efeitos colaterais persistirem ou piorarem.
5. Pré-treino engorda?
O pré-treino em si não engorda, mas alguns produtos podem conter ingredientes que contribuem para o ganho de peso, como carboidratos e açúcares. Se você estiver preocupado com o ganho de peso, escolha um pré-treino com baixo teor de carboidratos e açúcares, e combine o uso do suplemento com uma dieta equilibrada e um treino adequado.
6. Pré-treino é indicado para iniciantes?
Sim, mas com ressalvas. Iniciantes podem usar pré-treino, mas é importante começar com doses baixas e monitorar a resposta do corpo. Se você for iniciante, consulte um profissional de saúde para saber se o pré-treino é adequado para você e qual a quantidade de pré treino ideal para suas necessidades.
7. Pré-treino causa dependência?
O pré-treino não causa dependência física, mas o uso contínuo e excessivo pode levar à dependência psicológica. Se você se sentir dependente do pré-treino para ter um bom desempenho nos treinos, é importante rever seus hábitos e buscar ajuda profissional, se necessário.
8. Posso misturar diferentes tipos de pré-treino?
Não é recomendado misturar diferentes tipos de pré-treino, pois isso pode aumentar o risco de efeitos colaterais e prejudicar a sua saúde. Se você quiser experimentar um novo pré-treino, faça isso de forma gradual e separada, para avaliar a sua resposta a cada produto.
