Sim, você pode tomar creatina com café! A combinação é segura e, para muitos, pode até turbinar os resultados dos seus treinos. Mas, antes de sair misturando tudo, bora entender direitinho como essa dupla funciona e se ela é a ideal pra você. Afinal, o que a gente quer é potencializar nossos ganhos, né? Então, se você tá se perguntando ‘pode tomar creatina com café?’, relaxa que a gente vai desvendar tudo aqui, sem enrolação.
A União Faz a Força: Creatina + Café, Será Que Funciona?
A dúvida sobre pode tomar creatina com café é super comum, principalmente entre quem tá começando a levar a sério os treinos.
A creatina é um dos suplementos mais estudados e comprovados para aumentar a força e o desempenho muscular, enquanto o café é a bebida queridinha para dar aquele gás e foco.
Mas será que eles combinam? E como essa dupla pode te ajudar?
A resposta curta é: sim, pode! A combinação de creatina e café é geralmente segura e pode até potencializar seus resultados.
Mas, como tudo na vida, é importante entender como cada um funciona e como eles interagem.
A creatina, por exemplo, atua principalmente no aumento da força e na recuperação muscular, enquanto o café, por causa da cafeína, te dá mais energia, melhora o foco e pode até aumentar a queima de gordura.
A ideia é que, juntos, eles podem te dar um empurrãozinho extra nos treinos, permitindo que você se esforce mais e por mais tempo.
Mas calma, não é só sair misturando tudo.
Existem alguns detalhes importantes que a gente vai explorar aqui.
Vamos analisar como a creatina e o café agem no seu corpo, quais são os benefícios de cada um, e se existem algumas considerações importantes, como horários e dosagens.
Além disso, vamos desvendar alguns mitos e verdades sobre essa combinação, para que você possa tomar uma decisão informada e segura sobre como incluir a creatina e o café na sua rotina.
O objetivo é que você saia daqui com todas as informações necessárias para potencializar seus resultados e alcançar seus objetivos.
Entendendo a Creatina: O Que é e Como Funciona
A creatina é um composto natural que o nosso corpo produz, principalmente nos rins, fígado e pâncreas.
Ela é formada a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina.
A creatina é armazenada nos músculos esqueléticos, onde desempenha um papel crucial no fornecimento de energia durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, sprints e outros exercícios explosivos.
Ela atua principalmente no sistema ATP-PC (adenosina trifosfato-fosfocreatina), que é a principal fonte de energia para esse tipo de atividade.
A creatina funciona aumentando os estoques de fosfocreatina nos músculos.
A fosfocreatina, por sua vez, doa um grupo fosfato para o ADP (adenosina difosfato), convertendo-o em ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular.
Isso permite que você tenha mais energia disponível para realizar mais repetições, levantar mais peso e, consequentemente, aumentar a massa muscular e a força.
Além disso, a creatina também ajuda na hidratação das células musculares, o que pode contribuir para o crescimento muscular e a recuperação.
Outro benefício da creatina é a sua capacidade de reduzir a fadiga muscular.
Ao aumentar a disponibilidade de energia e ajudar na remoção de produtos metabólicos, como o lactato, a creatina pode prolongar a sua capacidade de treinar em alta intensidade.
Isso significa que você pode fazer mais séries e repetições, o que leva a maiores ganhos de força e massa muscular a longo prazo.
Em resumo, a creatina é um suplemento poderoso que pode te ajudar a alcançar seus objetivos de treino de forma mais rápida e eficiente.
Ela age no nível celular, aumentando a disponibilidade de energia e otimizando a recuperação muscular.
Se você está buscando melhorar seu desempenho e construir músculos, a creatina pode ser uma ótima aliada.
Tipos de Creatina: Qual a Melhor Para Você?
Existem diversos tipos de creatina disponíveis no mercado, mas a creatina monohidratada é a mais estudada e comprovada em termos de eficácia e segurança.
Outras opções incluem creatina micronizada, creatina cretina, creatina etil éster e creatina tamponada, cada uma com suas próprias características e supostas vantagens.
No entanto, a creatina monohidratada continua sendo a escolha mais popular e acessível.
A creatina monohidratada é a forma mais básica e pura de creatina, composta por uma molécula de creatina e uma molécula de água.
Ela é altamente eficaz para aumentar a força, a potência e a massa muscular.
A creatina micronizada é uma versão da creatina monohidratada que passou por um processo de micronização, que reduz o tamanho das partículas e, teoricamente, facilita a absorção.
No entanto, as pesquisas mostram que a diferença de absorção entre as duas formas é mínima.
A creatina cretina é uma forma de creatina que se combina com uma molécula de ácido cítrico, visando aumentar a solubilidade e a absorção.
A creatina etil éster é uma forma modificada de creatina que, teoricamente, seria absorvida mais rapidamente e com menos efeitos colaterais.
No entanto, estudos mostraram que a creatina etil éster pode ser menos eficaz do que a creatina monohidratada.
A creatina tamponada, por sua vez, é uma creatina monohidratada com adição de um tampão (geralmente bicarbonato de sódio) para aumentar o pH e, teoricamente, reduzir a degradação no estômago.
Apesar das diferentes opções, a creatina monohidratada continua sendo a escolha mais recomendada devido à sua eficácia comprovada, custo-benefício e segurança.
Se você está começando a usar creatina, a monohidratada é a melhor opção.
Se você já usa e quer experimentar outras opções, pode consultar um profissional de saúde ou nutricionista para entender qual a melhor opção para o seu caso específico.
Creatina e Retenção de Líquido: Mito ou Verdade?
Uma das maiores preocupações em relação ao uso de creatina é a retenção de líquidos.
É verdade que a creatina pode causar um aumento no volume de água dentro das células musculares, o que pode levar a um leve aumento no peso corporal.
No entanto, essa retenção de líquidos é intracelular, ou seja, dentro das células musculares, e não causa inchaço generalizado ou retenção de líquido sob a pele.
O aumento do volume de água dentro das células musculares é, na verdade, um dos mecanismos pelos quais a creatina promove o crescimento muscular.
Essa hidratação celular cria um ambiente favorável para o anabolismo, ou seja, a construção de massa muscular.
Além disso, a creatina ajuda a aumentar a disponibilidade de energia, permitindo que você treine com mais intensidade e, consequentemente, ganhe mais músculos.
É importante ressaltar que a retenção de líquidos causada pela creatina é geralmente temporária e desaparece quando você interrompe o uso do suplemento.
Em alguns casos, pessoas com problemas renais preexistentes ou que consomem creatina em excesso podem apresentar um aumento maior na retenção de líquidos, mas isso é raro.
Se você está preocupado com a retenção de líquidos, é importante manter uma boa hidratação, beber bastante água e seguir as recomendações de dosagem do suplemento.
Além disso, consulte um profissional de saúde ou nutricionista para avaliar se a creatina é adequada para você e qual a melhor forma de uso.
A Magia do Café: Energia e Foco Nos Treinos
O café, além de ser uma paixão nacional, é um poderoso estimulante que pode impulsionar seus treinos.
A cafeína, presente no café, é um dos suplementos mais estudados e comprovados para aumentar o desempenho físico e mental.
Ela age no sistema nervoso central, bloqueando a adenosina, uma substância que causa sonolência e fadiga.
Ao bloquear a adenosina, a cafeína aumenta o estado de alerta, melhora o foco e a concentração, e reduz a percepção de esforço.
Isso significa que você se sente mais disposto a treinar, consegue se concentrar melhor nos exercícios e pode treinar por mais tempo e com mais intensidade.
A cafeína também estimula a liberação de adrenalina, um hormônio que aumenta a frequência cardíaca, melhora a circulação sanguínea e prepara o corpo para o exercício.
Além dos benefícios diretos no desempenho, o café também pode ajudar na queima de gordura.
A cafeína aumenta a taxa metabólica basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso.
Ela também estimula a lipólise, o processo de quebra da gordura armazenada nas células adiposas.
A combinação de energia, foco e potencial para queima de gordura faz do café um ótimo aliado para quem busca melhorar o desempenho nos treinos e alcançar seus objetivos de forma mais rápida.
No entanto, é importante lembrar que a cafeína pode ter efeitos colaterais, como ansiedade, insônia e palpitações, por isso é importante consumir com moderação e estar atento aos sinais do seu corpo.
Cafeína e Desempenho Atlético: O Que a Ciência Diz
A ciência comprova os benefícios da cafeína no desempenho atlético.
Diversos estudos mostram que a cafeína pode aumentar a força, a potência, a resistência e a velocidade em uma variedade de atividades físicas, desde corridas e ciclismo até musculação e esportes de equipe.
A cafeína melhora o desempenho atlético de várias maneiras.
Em primeiro lugar, ela aumenta a liberação de adrenalina, o que prepara o corpo para o exercício, aumentando a frequência cardíaca, a circulação sanguínea e a disponibilidade de energia.
Em segundo lugar, a cafeína reduz a percepção de esforço, permitindo que você se esforce mais e por mais tempo.
Em terceiro lugar, a cafeína melhora o foco e a concentração, o que é fundamental para a execução correta dos exercícios e para evitar lesões.
Estudos mostram que a cafeína pode aumentar a força muscular em até 5%, a resistência em até 10% e a velocidade em até 5%.
Além disso, a cafeína pode reduzir a fadiga muscular e a dor pós-exercício, o que pode acelerar a recuperação e permitir que você treine com mais frequência.
A dose ideal de cafeína para melhorar o desempenho atlético varia de pessoa para pessoa, mas geralmente fica entre 2 e 6 mg por quilo de peso corporal, cerca de 30 a 60 minutos antes do exercício.
É importante lembrar que o consumo excessivo de cafeína pode causar efeitos colaterais, como ansiedade, insônia e palpitações, por isso é importante começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente, se necessário.
Café Pré-Treino: Dicas Para Turbinar Seus Treinos
Tomar café antes do treino pode ser uma ótima estratégia para dar um gás extra e potencializar seus resultados.
A cafeína, presente no café, age como um estimulante, aumentando a energia, o foco e a concentração, além de reduzir a percepção de esforço.
Mas, para aproveitar ao máximo os benefícios do café pré-treino, é importante seguir algumas dicas:
- Horário: Beba café cerca de 30 a 60 minutos antes do treino. Esse é o tempo que o corpo leva para absorver a cafeína e começar a sentir seus efeitos.
- Dose: Comece com uma dose baixa e aumente gradualmente, se necessário. A dose ideal varia de pessoa para pessoa, mas geralmente fica entre 2 e 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal.
- Tipo de café: O café coado e o café expresso são as opções mais comuns e eficazes para o pré-treino. Evite bebidas energéticas com altas doses de cafeína e outros estimulantes, que podem causar efeitos colaterais.
- Atenção aos sinais do corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste a dose de acordo. Se você sentir ansiedade, insônia ou palpitações, reduza a dose ou evite o café pré-treino.
- Combine com a creatina: Se você costuma tomar creatina, pode misturá-la com o café, ou tomar em horários próximos. A combinação pode potencializar os resultados, mas é importante ficar atento à sua tolerância.
Lembre-se que o café não é um milagre, e os resultados variam de pessoa para pessoa.
É importante combinar o café com uma alimentação equilibrada, um bom descanso e um treino adequado para alcançar seus objetivos.
Pode Tomar Creatina Com Café? A Combinação Perfeita?
A grande pergunta que não quer calar: pode tomar creatina com café? A resposta é sim, na maioria dos casos, a combinação é segura e pode até potencializar seus resultados.
Mas como essa dupla dinâmica funciona e quais são os benefícios de misturá-los?
A creatina, como já vimos, atua no aumento da força e na recuperação muscular, enquanto o café, rico em cafeína, te dá mais energia, foco e pode até auxiliar na queima de gordura.
A ideia é que, juntos, eles criam um ambiente favorável para o treino, permitindo que você se esforce mais, levante mais peso e se recupere mais rapidamente.
Isso pode levar a ganhos maiores de força e massa muscular a longo prazo.
A cafeína pode ajudar a melhorar a absorção da creatina?
Estudos sugerem que não há uma interação direta que impeça ou melhore a absorção da creatina.
A cafeína pode até melhorar o desempenho no treino, o que, por sua vez, pode indiretamente aumentar os benefícios da creatina.
No entanto, é importante lembrar que cada pessoa reage de forma diferente à combinação.
Algumas pessoas podem ser mais sensíveis à cafeína e sentir efeitos colaterais como ansiedade ou insônia.
Por isso, é fundamental prestar atenção aos sinais do seu corpo e ajustar a dose de creatina e café de acordo com suas necessidades e tolerância.
Como Misturar Creatina e Café: O Jeito Certo
A forma mais comum de tomar creatina com café é simplesmente misturá-los.
Você pode adicionar a creatina ao seu café da manhã, ao café pré-treino ou em qualquer outro momento do dia em que você costuma consumir café.
A dose usual de creatina é de 3 a 5 gramas por dia, e você pode tomar essa dose de uma vez ou dividir em várias porções ao longo do dia.
Se você for misturar a creatina no café, a creatina monohidratada é a melhor opção, pois ela se dissolve bem em líquidos.
Basta adicionar a creatina ao seu café quente e misturar bem até dissolver completamente.
O sabor do café não é alterado, e você pode adicionar outros ingredientes, como leite, açúcar ou adoçante, se desejar.
Outra opção é tomar a creatina e o café separadamente, mas em horários próximos.
Por exemplo, você pode tomar a creatina pela manhã e tomar café 30 minutos antes do treino.
Essa estratégia pode ser útil se você for sensível à cafeína e quiser evitar possíveis efeitos colaterais.
Importante: Se você estiver usando outros suplementos, como termogênicos, preste atenção nas quantidades de cafeína, pois o excesso pode causar efeitos colaterais.
Horário Ideal Para Tomar Creatina e Café
O horário ideal para tomar creatina e café pode variar de pessoa para pessoa, mas existem algumas diretrizes que podem te ajudar a otimizar os resultados:
- Creatina: A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, pois seus efeitos são cumulativos.
- Café: O café deve ser tomado cerca de 30 a 60 minutos antes do treino, para que a cafeína tenha tempo de fazer efeito.
- Combinação: Se você for misturar creatina e café, o ideal é tomar essa combinação 30 a 60 minutos antes do treino.
Isso garante que você tenha energia e foco para treinar, além de aproveitar os benefícios da creatina.
É importante lembrar que o horário ideal pode variar de acordo com suas necessidades e preferências pessoais.
Se você sentir que a combinação de creatina e café antes do treino te deixa muito agitado ou ansioso, pode tentar tomar a creatina em outro horário do dia ou reduzir a dose de café.
Creatina e Café: Cuidados e Considerações Importantes
Embora a combinação de creatina e café seja segura para a maioria das pessoas, é importante tomar alguns cuidados e considerar alguns fatores antes de incluir essa dupla na sua rotina:
- Sensibilidade à cafeína: Se você é sensível à cafeína, pode sentir efeitos colaterais como ansiedade, insônia, palpitações e tremores.
- Problemas de saúde: Se você tem problemas cardíacos, pressão alta, ansiedade ou outros problemas de saúde, consulte um médico antes de usar creatina e café.
- Hidratação: Beba bastante água, especialmente se você estiver usando creatina, para evitar a desidratação.
- Dosagem: Siga as recomendações de dosagem de creatina e café, e não exceda as doses máximas recomendadas.
- Qualidade dos produtos: Use creatina e café de boa qualidade, de marcas confiáveis e com boa procedência.
- Efeitos colaterais: Se você sentir algum efeito colateral, como dores de cabeça, problemas gastrointestinais ou outros sintomas, pare de usar a creatina e o café e consulte um profissional de saúde.
- Individualidade: Lembre-se que cada pessoa reage de forma diferente à combinação.
Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste a dose de creatina e café de acordo com suas necessidades e tolerância.
Benefícios da Creatina e Café Juntos: Uma Dupla Imbatível?
A combinação de creatina e café pode trazer diversos benefícios para quem busca melhorar o desempenho nos treinos e alcançar seus objetivos de forma mais rápida e eficiente.
A seguir, vamos explorar os principais benefícios dessa dupla dinâmica:
- Aumento da força e potência: A creatina aumenta a disponibilidade de energia nos músculos, permitindo que você levante mais peso e faça mais repetições.
- Melhora da resistência: A creatina ajuda a reduzir a fadiga muscular, permitindo que você treine por mais tempo.
- Aumento da massa muscular: A creatina aumenta a hidratação das células musculares e promove o crescimento muscular.
- Melhora do foco e concentração: O café, rico em cafeína, melhora o foco e a concentração, o que é fundamental para a execução correta dos exercícios e para evitar lesões.
- Recuperação muscular mais rápida: A creatina ajuda a reduzir a dor muscular e a inflamação, acelerando a recuperação após os treinos.
- Potencial para queima de gordura: O café, rico em cafeína, aumenta a taxa metabólica basal e estimula a lipólise, o que pode ajudar na queima de gordura.
É importante ressaltar que os benefícios da creatina e do café juntos podem variar de pessoa para pessoa.
Os resultados dependem de diversos fatores, como a genética, o tipo de treino, a alimentação e o descanso.
Dicas Para Potencializar os Resultados
Para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina e do café, siga estas dicas:
- Combine com um treino adequado: A creatina e o café são suplementos que otimizam os resultados, mas não fazem milagres.
- Mantenha uma alimentação balanceada: Uma alimentação rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis é fundamental para o crescimento muscular e para a queima de gordura.
- Priorize o descanso: Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite para permitir que seus músculos se recuperem e se desenvolvam.
- Mantenha-se hidratado: Beba bastante água ao longo do dia, especialmente se você estiver usando creatina.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo: Se você sentir algum efeito colateral, como ansiedade, insônia ou palpitações, reduza a dose de café ou evite a combinação antes do treino.
- Seja consistente: Os resultados da creatina e do café não são imediatos.
- Consulte um profissional: Consulte um profissional de saúde ou nutricionista para avaliar se a creatina e o café são adequados para você e qual a melhor forma de uso.
Creatina e Café: Mitos e Verdades
A combinação de creatina e café é cercada por alguns mitos e verdades que é importante desmistificar para que você possa tomar uma decisão informada e segura sobre como incluir essa dupla na sua rotina.
Vamos esclarecer alguns dos equívocos mais comuns:
- Mito: Creatina e café causam dependência. Verdade: A creatina não causa dependência física ou psicológica.
- Mito: Creatina e café prejudicam os rins. Verdade: A creatina é segura para a maioria das pessoas, e não causa danos aos rins em doses recomendadas.
- Mito: Creatina e café causam desidratação. Verdade: A creatina aumenta a retenção de líquidos dentro das células musculares, mas isso não causa desidratação.
- Mito: Creatina e café anulam os efeitos um do outro. Verdade: Não há evidências científicas de que a creatina e o café anulem os efeitos um do outro.
- Mito: Creatina e café causam efeitos colaterais graves. Verdade: A creatina e o café são seguros para a maioria das pessoas em doses recomendadas.
- Mito: Creatina e café são apenas para atletas profissionais. Verdade: A creatina e o café podem ser usados por qualquer pessoa que pratique exercícios físicos e busque melhorar o desempenho.
- Verdade: A creatina e o café podem aumentar a força e a resistência nos treinos.
- Verdade: A creatina e o café podem ajudar na recuperação muscular.
- Verdade: A creatina e o café podem ser misturados.
É importante lembrar que os resultados da creatina e do café podem variar de pessoa para pessoa.
Consulte um profissional de saúde ou nutricionista para avaliar se a creatina e o café são adequados para você e qual a melhor forma de uso.
Tabela Comparativa: Creatina vs. Café
Para te ajudar a entender melhor as diferenças e semelhanças entre a creatina e o café, preparamos uma tabela comparativa com informações importantes sobre cada um:
| Característica | Creatina | Café |
|---|---|---|
| O que é? | Suplemento que aumenta a força e a massa muscular | Bebida estimulante com cafeína |
| Principal função | Aumento da força, potência e recuperação muscular | Aumento da energia, foco e queima de gordura |
| Como age? | Aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos | Bloqueia a adenosina, estimula a adrenalina e aumenta a taxa metabólica |
| Benefícios | Aumento da força, massa muscular, recuperação muscular | Aumento da energia, foco, queima de gordura, melhora do desempenho |
| Efeitos colaterais | Retenção de líquidos (leve), desconforto gastrointestinal | Ansiedade, insônia, palpitações, tremores |
| Como usar? | 3 a 5 gramas por dia | Dose individualizada, geralmente 30-60 minutos antes do treino |
| Mistura? | Sim, pode ser misturada ao café sem problemas | Pode ser misturado com creatina |
| Indicado para… | Praticantes de atividades de alta intensidade | Praticantes de atividades físicas em geral |
Essa tabela te ajuda a ter uma visão geral sobre as características de cada um, facilitando a sua escolha e o planejamento da sua rotina.
Passo a Passo: Como Usar Creatina e Café de Forma Eficiente
Para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina e do café, siga este passo a passo:
- Consulte um profissional: Antes de iniciar o uso de creatina e café, consulte um médico ou nutricionista para avaliar se são adequados para você e para receber orientações sobre a dosagem e o uso correto.
- Escolha a creatina: Opte pela creatina monohidratada, que é a forma mais estudada e comprovada.
- Defina a dosagem de creatina: A dose usual de creatina é de 3 a 5 gramas por dia. Você pode tomar essa dose de uma vez ou dividir em várias porções ao longo do dia.
- Escolha o tipo de café: Opte por café coado ou expresso, que são as opções mais comuns e eficazes. Evite bebidas energéticas com altas doses de cafeína e outros estimulantes.
- Defina a dosagem de café: A dose ideal de cafeína para melhorar o desempenho atlético varia de pessoa para pessoa, mas geralmente fica entre 2 e 6 mg por quilo de peso corporal. Comece com uma dose baixa e aumente gradualmente, se necessário.
- Escolha o horário:
- Creatina: Tome a creatina em qualquer horário do dia, de preferência antes ou depois do treino.
- Café: Tome o café cerca de 30 a 60 minutos antes do treino.
- Combinação: Se for misturar creatina e café, tome essa combinação 30 a 60 minutos antes do treino.
- Misture (opcional): Você pode misturar a creatina no café, ou tomar em horários próximos.
- Mantenha-se hidratado: Beba bastante água ao longo do dia, especialmente se você estiver usando creatina.
- Combine com um treino adequado: Siga um treino de força e intensidade para obter os melhores resultados.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo: Se você sentir algum efeito colateral, como ansiedade, insônia ou palpitações, reduza a dose de café ou evite a combinação antes do treino.
- Seja consistente: Use a creatina e o café de forma consistente para obter os melhores resultados.
FAQ: Perguntas Frequentes Sobre Creatina e Café
Para te ajudar a tirar todas as suas dúvidas sobre creatina e café, reunimos as perguntas mais frequentes sobre o tema:
- Posso tomar creatina com café todos os dias? Sim, na maioria dos casos, você pode tomar creatina com café todos os dias, desde que respeite as dosagens recomendadas e não sinta efeitos colaterais.
- A creatina corta o efeito do café? Não, não há evidências científicas de que a creatina corte o efeito do café, ou vice-versa. Pelo contrário, a combinação pode potencializar os resultados.
- Creatina e café podem causar insônia? Sim, tanto a creatina quanto o café podem causar insônia em algumas pessoas.
- Qual a melhor forma de tomar creatina e café: juntos ou separados? Você pode tomar creatina e café juntos, misturando-os, ou separados, em horários próximos.
- Creatina e café são indicados para iniciantes? Sim, a creatina e o café podem ser usados por iniciantes, desde que sejam respeitadas as dosagens recomendadas e sejam combinados com um treino adequado.
- Grávidas podem tomar creatina e café? Não é recomendado o uso de creatina e café por grávidas sem orientação médica.
- Quem tem pressão alta pode tomar creatina e café? Pessoas com pressão alta devem consultar um médico antes de usar creatina e café.
- Posso usar creatina e café para emagrecer? A creatina e o café podem auxiliar no emagrecimento, mas não são milagrosos.
- Quanto tempo leva para ver os resultados da creatina e do café? Os resultados da creatina e do café não são imediatos.
- Creatina e café podem causar problemas gastrointestinais? Sim, algumas pessoas podem sentir desconforto gastrointestinal ao usar creatina e café.
